Bei den Frauen setzen besonders gerne die Fettpölsterchen an den Oberschenkeln oder auch am Po an.
Aber gerade an diesen Stellen ist es schwierig, die unbeliebten Pfunde wieder loswerden zu können.
Hier benötigt man schon ein gewisses Maß an Disziplin, um auch wirklich an den Oberschenkeln abzunehmen.
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Auch ohne Fitnessstudio an den Oberschenkeln abnehmen
Allerdings lassen uns die Hektik des Alltags oder auch andere Verpflichtungen nicht immer zu, dass wir alle paar Tage ins Fitnessstudio gehen können.
Daher wäre es doch schön, wenn wir die Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln zu Hause durchführen können, die auch noch sehr zeitsparend sind.
Gezielt an den Oberschenkeln abnehmen
Durch das gezielte Arbeiten an unseren Problemzonen und ebenso durch regelmäßige Gymnastik kann es uns gelingen, schnell an den Oberschenkeln abzunehmen.
Nachfolgende Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln sind sehr effektiv und daher ideal geeignet.
Schnelle Erfolge sichern
Die Muskulatur, die sich am Oberschenkel befindet, spricht schnell auf das Training an, sodass Sie schnell Erfolge nach regelmäßigem Durchführen sehen werden.
Neben den idealen Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln wäre es zudem wichtig, wenn Sie Ihre bisherige Ernährung überprüfen. Trinken Sie zudem viel Wasser und nehmen nur wenig salzhaltige Speisen zu sich.
Die idealen Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln
Für diese Übung zum Abnehmen an den Oberschenkeln stellen Sie sich leicht gegrätscht auf und stellen Ihre Füße auf die Zehenspitzen. Dabei sollten die Füße leicht nach außen drehen.
Nun gehen Sie so weit in die Knie, wie Sie können, und strecken sich wieder langsam nach oben. Diese Übung sollte mindestens 15-mal wiederholt werden.
Ein Gymnastikball ist ideal
Gerne können Sie auch für solche Übungen einen Gymnastikball als Stütze nutzen. Für die nachfolgende Übung wird ein großer Gymnastikball benötigt. Legen Sie sich hierzu in die Rückenlage und stellen Ihre beiden Fersen auf den Gymnastikball.
Dann heben Sie Ihr Becken und den Rücken an. Der Kopf und die Schulterpartie bleiben allerdings liegen. Bewegen Sie nun mit den Fersen den Gymnastikball vor und zurück. Auch hier wären 15 Wiederholungen ideal.
Die perfekte Übung, um schnell an Oberschenkelumfang zu verlieren
Wenn Sie viel an Umfang abnehmen möchten, dann eignet sich diese Übung optimal dafür. Hierzu stellen Sie sich an die Wand und winkeln ein Bein an. Die Ferse wird mit der Hand in Richtung Gesäß gezogen.
Bei dieser Übung spüren Sie dann eine Dehnung im vorderen Oberschenkel. Idealerweise sollte diese Position circa 20 Sekunden pro Bein gehalten werden, sodass der gewünschte Erfolg eintreten kann.
Eine weitere Übung zum Abnehmen an den OberschenkeLn, die schnellen Erfolg verspricht
Eine weitere gute Übung ist, wenn Sie sich in Schrittposition aufstellen und das hintere Bein dabei nur auf der Fersenspitze steht. Das vordere Bein steht mit dem kompletten Fuß am Boden.
Das hinter Bein wird dann gestreckt, bis es ebenfalls mit der kompletten Sohle auf dem Boden steht. Während dieser Übung steht der Oberkörper ganz aufrecht. Halten Sie auch diese Dehnung ungefähr 20 Sekunden.
Wie Sie die Resultate maximieren
Nachdem wir Ihnen nun die effektivsten Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln vorgestellt haben, fragen Sie sich sicherlich, ob es noch andere Dinge gibt, die Sie beachten sollten, wenn Sie an den Oberschenkeln abnehmen möchten.
Gesunde Ernährung
Die besten Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln helfen nichts, wenn Sie sich nicht gesund ernähren.
Sie müssen keine knallharte Diät machen. Es reicht, wenn Sie ungesunde Lebensmittel wie Fast Food und Süßigkeiten von Ihrem Speiseplan streichen und stattdessen vermehrt auf Gemüse, Salat, Fisch und mageres Fleisch setzen.
Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln können nur Wirkung zeigen, wenn Sie sich gesund ernähren!
Seien Sie konsequent
Es nützt auch nichts, wenn Sie die genannten Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln nur ab und an durchführen.
Wenn Sie Resultate sehen möchte, dann müssen Sie konsequent sein und am besten täglich zumindest eine halbe Stunde die speziellen Abnehmen am Oberschenkel Übungen ausführen.
Wichtig ist es jedoch zu wissen, dass Sie zunächst keinen großen Gewichtsverlust auf der Waage erkennen werden. Das ist normal, wenn Sie viel Sport treiben.
Denn als Resultat der Übungen, wird Ihr Körper Muskeln aufbauen. Nachdem Muskeln mehr wiegen als Fett, wird sich der Zeiger zunächst auf der Waage kaum bewegen.
Allerdings werden Sie nach einigen Wochen bemerken, dass Ihre Oberschenkel straffer und wohlgeformter erscheinen und auch Ihre Hose wird deutlich lockerer an den Beinen sitzen.
Und es gibt auch noch einen weiteren Tipp, wie Sie Ihre Oberschenkel noch schneller noch schlanker bekommen. Das Zauberwort heißt: Lymphdrainage
Lymphdrainage
Wenn Sie unter dicken Oberschenkeln leiden, dann sollten Sie wissen, dass oftmals auch Wassereinlagerungen einen großen Beitrag dazu leisten, dass die Oberschenkel dick erscheinen.
Denn es gibt kaum ein anderes Körperteil, in dem Wasser so schnell gespeichert wird wie an dieser Stelle des Körpers. Abhilfe schaffen kann eine regelmäßige Lymphdrainage, die von einem Fachmann ausgeführt werden sollte.
Mit Hilfe einer speziellen Massage wird das Lymphsystem der Oberschenkel aktiviert. Auf diese Weise werden Wasseransammlungen gelöst und über das Lymphsystem abtransportiert.
Das Gewebe wird entwässert und die Oberschenkel erscheinen schlanker.
