Bestimmte Körperpartien scheinen meist fülliger zu sein, als andere.
Besonders häufig ist dies an den Oberschenkeln der Fall.
Diese wirken meist unförmig und schnell zeigen sich dort Cellulite-Dellen, die einfach nur unschön aussehen.
Mit bestimmten Übungen, die in den Alltag integriert werden können, sehen die Oberschenkel im Innen- und Außenbereich jedoch binnen kürzester Zeit straff und wohlgeformt aus.
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Schlaffe Oberschenkel in Form bringen
Oberschenkel neigen dazu, untrainierter als andere Körperpartien zu sein. Besonders die Innenschenkel sind davon betroffen. Aber auch die sogenannten Reiterhosen lassen Beine deutlich fülliger wirken, als sie in Wirklichkeit sind.
Um dem entgegenzuwirken, können kleine, aber intensive Übungen helfen. Mit diesen werden Muskeln aufgebaut und überflüssige Fettpölsterchen sind kein Thema mehr.
Seitliche Bein-Lifts
Die erste Übung kann beinahe überall dort durchgeführt werden, wo ein aufrechter Stand möglich ist. Somit ist sie ideal, wenn im Büro Unterlagen kopiert oder die Ampel mal wieder auf Rot steht.
Wichtig ist ein Aufrechter, gerader Stand mit lockerem Oberkörper. Für die Übung wird lediglich ein Bein seitlich nach oben und unten gehoben, der Po ist dabei angespannt. Mehrmals am Tag durchgeführt, werden die Beine bereits gut trainiert.
Dabei kann das Bein nicht nur seitlich abgestreckt, sondern auch nach vorne oder hinten gehoben und gesenkt werden. Dies beansprucht immer neue Muskelpartien.
Nicht nur im Stehen – eine Übung im Liegen
Für eine weitere Übung für straffe Schenkel ist eine liegende Ausgangsposition notwendig. Dabei wird ein Bein ausgestreckt, das andere an den Körper angestellt. Dann wird das gestreckte Bein abwechselnd gehoben und gesenkt.
Diese Übung ist gleichzeitig für die Bauchmuskeln gut geeignet, da diese angespannt sein sollten. Auch der Beckenboden kann bei dieser Übung aktiviert und somit trainiert werden.
Ausdauersport für Muskeln an den Beinen
Bestimmte Ausdauersportarten sind ebenfalls gut geeignet, um die Beine zu formen. Neben Radfahren sind dies Walken, Joggen oder auch Schwimmen. Diese Sportarten kann jeder alleine in seiner Freizeit nachgehen und so für die gesamte Gesundheit etwas tun.
Aber auch spezielle Kurse wie Step-Aerobic oder auch Zumba sind perfekte Methoden, um die Beine in einem vollkommen neuen Licht scheinen zu lassen. Nicht zuletzt wird so auch die Fettverbrennung aktiviert, was beim Abnehmen hilft.
Auch auf die Ernährung achten!
Um den eigenen Körper zu formen, gehört jedoch nicht nur ein kleines Fitnessprogramm zum täglichen Ablauf. Auch eine gesunde Ernährung trägt zu einem tollen Körper bei.
Dabei ist es in erster Linie wichtig, auf einen ausgeglichenen Kalorienhaushalt zu achten, um nicht unnötig Pfunde anzusetzen. Kombiniert mit einem Sportprogramm steht dem Idealgewicht mit einem straffen Körper nichts mehr im Wege!
