• HOME
  • Abnehmen
  • Kalorientabelle
  • Ernährung
  • Übungen
  • Kalorienbedarf
  • Diäten
  • Eiweiß

Idealgewicht

Berechnen mit dem Idealgewicht Rechner

Idealgewicht.com >> Übungen >> Straffe Oberschenkel und schlanke Beine

Straffe Oberschenkel und schlanke Beine

by Idealgewicht.com

Twitter Facebook Pinterest LinkedIn WhatsApp

Bestimmte Körperpartien scheinen meist fülliger zu sein, als andere.

Besonders häufig ist dies an den Oberschenkeln der Fall.

Diese wirken meist unförmig und schnell zeigen sich dort Cellulite-Dellen, die einfach nur unschön aussehen.

Mit bestimmten Übungen, die in den Alltag integriert werden können, sehen die Oberschenkel im Innen- und Außenbereich jedoch binnen kürzester Zeit straff und wohlgeformt aus.

Contents

Schlaffe Oberschenkel in Form bringen

Oberschenkel neigen dazu, untrainierter als andere Körperpartien zu sein. Besonders die Innenschenkel sind davon betroffen. Aber auch die sogenannten Reiterhosen lassen Beine deutlich fülliger wirken, als sie in Wirklichkeit sind.

Um dem entgegenzuwirken, können kleine, aber intensive Übungen helfen. Mit diesen werden Muskeln aufgebaut und überflüssige Fettpölsterchen sind kein Thema mehr.

Seitliche Bein-Lifts

Die erste Übung kann beinahe überall dort durchgeführt werden, wo ein aufrechter Stand möglich ist. Somit ist sie ideal, wenn im Büro Unterlagen kopiert oder die Ampel mal wieder auf Rot steht.

Wichtig ist ein Aufrechter, gerader Stand mit lockerem Oberkörper. Für die Übung wird lediglich ein Bein seitlich nach oben und unten gehoben, der Po ist dabei angespannt. Mehrmals am Tag durchgeführt, werden die Beine bereits gut trainiert.

Dabei kann das Bein nicht nur seitlich abgestreckt, sondern auch nach vorne oder hinten gehoben und gesenkt werden. Dies beansprucht immer neue Muskelpartien.

Nicht nur im Stehen – eine Übung im Liegen

Für eine weitere Übung für straffe Schenkel ist eine liegende Ausgangsposition notwendig. Dabei wird ein Bein ausgestreckt, das andere an den Körper angestellt. Dann wird das gestreckte Bein abwechselnd gehoben und gesenkt.

Diese Übung ist gleichzeitig für die Bauchmuskeln gut geeignet, da diese angespannt sein sollten. Auch der Beckenboden kann bei dieser Übung aktiviert und somit trainiert werden.

Ausdauersport für Muskeln an den Beinen

Bestimmte Ausdauersportarten sind ebenfalls gut geeignet, um die Beine zu formen. Neben Radfahren sind dies Walken, Joggen oder auch Schwimmen. Diese Sportarten kann jeder alleine in seiner Freizeit nachgehen und so für die gesamte Gesundheit etwas tun.

Frau streckt Beine aus
Frau streckt Beine aus

Aber auch spezielle Kurse wie Step-Aerobic oder auch Zumba sind perfekte Methoden, um die Beine in einem vollkommen neuen Licht scheinen zu lassen. Nicht zuletzt wird so auch die Fettverbrennung aktiviert, was beim Abnehmen hilft.

Auch auf die Ernährung achten!

Um den eigenen Körper zu formen, gehört jedoch nicht nur ein kleines Fitnessprogramm zum täglichen Ablauf. Auch eine gesunde Ernährung trägt zu einem tollen Körper bei.

Dabei ist es in erster Linie wichtig, auf einen ausgeglichenen Kalorienhaushalt zu achten, um nicht unnötig Pfunde anzusetzen. Kombiniert mit einem Sportprogramm steht dem Idealgewicht mit einem straffen Körper nichts mehr im Wege!

Related Posts

  • Kalorien JoghurtKalorien Joghurt
  • Mit dem Idealgewicht Rechner das Gewicht berechnenMit dem Idealgewicht Rechner das Gewicht berechnen
  • Der Beckenboden für eine gerade HaltungDer Beckenboden für eine gerade Haltung
  • Zum Abnehmen: Meine Motivation gibt mir heuteZum Abnehmen: Meine Motivation gibt mir heute
  • Kalorientabelle mit BackwarenKalorientabelle mit Backwaren
  • Kalorien KirschenKalorien Kirschen
  • Kalorientabelle mit Fast FoodKalorientabelle mit Fast Food
  • Das Fasten – Nicht nur eine Glaubenssache!Das Fasten – Nicht nur eine Glaubenssache!
Twitter Facebook Pinterest LinkedIn WhatsApp

Filed Under: Übungen

Tags

Abnehmen abnehmtipps Bauch berechnen blumenkohl Brokkoli diät Eier Eiweiß Ernährung Ernährungsplan Fett Fette fisch Fleisch Gemüse Gesund gesunde grundumsatz grünkohl Heilpflanze Hülsenfrüchte kalorien Kalorienbedarf Kalorientabelle Kinder Kohlenhydrate lasagne Lebensmittel Milchprodukte Mineralstoffe Nahrung Nährstoffe Nüsse Obst ohne rosenkohl Tee Tipps Vitamine Vorteile weg Wurst Zucker zunehmen

Body Mass Rechner

Ponderal Index Rechner

< 11,0 11,0 - 13,9 14,0 - 18,5 > 18,5
Untergewicht Normalgewicht Übergewicht Fettleibig
Ihre Größe in cm
Ihr Gewicht in kg

Suche IdealGewicht

Top Serien zum Thema Idealgewicht

  • Acai Beere
  • Bauch weg
  • Body Mass Rechner
  • Heilpflanzen
  • Kalorienbedarf
  • Wechseljahre

Kalorientabelle

  • Süßigkeiten
  • Obst
  • Milcherzeugnisse
  • Hülsenfrüchte und Nüsse
  • Getränke
  • Gemüse
  • Fleisch und Wurst
  • Fast Food
  • Backwaren
  • Fisch
  • Gerichte
  • Zucker & Süßstoffe

Aktuelle Artikel

  • Die beste Sportausrüstung und das beste Zubehör für den Golfsport, ohne das Haus verlassen zu müssen
  • Der Schlüssel zu einem guten Training ist das richtige Gerät
  • Genießen Sie Ihren Garten in diesem Sommer mit dem sofas für Außen.
  • Die neuesten Sportnachrichten in diesem Sommer
  • Die Bedeutung eines Brandschutzexperten

KATEGORIEN

  • Abnehmen
  • Abnehmen ohne Kohlenhydrate
  • Acai Beere
  • Allgemein
  • Backwaren
  • Bauch weg
  • BMI Rechner
  • Body Mass Rechner
  • Diät Trends 2014
  • Diäten
  • Eisenhaltige Lebensmittel
  • Eiweiß
  • Ernährung
  • Fast Food
  • Fett
  • Fisch
  • Fleisch und Wurst
  • Gemüse
  • Gerichte
  • Getränke
  • Heilpflanzen
  • Hülsenfrüchte und Nüsse
  • Kalorienbedarf
  • Kalorientabelle
  • Körpergewicht
  • Milcherzeugnisse
  • Muskelaufbau
  • Obst
  • Paleo Diät
  • Ratgeber
  • Rezepte
  • SliderHome
  • Süßigkeiten
  • Übungen
  • Wechseljahre
  • weitere Lebensmittel
  • Zucker & Süßstoffe

© Copyright IdealGewicht · Disclaimer

Ir a la versión móvil