Vor allem zu Beginn einer Diät und dem dazugehörigen Sportprogramm sind meist die Muskeln, Bänder und Sehnen noch untrainiert.
Aber auch bei trainierten Personen kann es ab und an dazu kommen: Eine Sportverletzung.
Doch selbst wenn diese langwierig ausfallen, muss nicht ganz auf Sport verzichtet und der Weg zum Idealgewicht kein Traum bleiben.
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Langsam mit dem Training beginnen
Diät und Training sind ein zusammengehörendes Paar. Doch gerade zu Beginn einer Diät übernehmen sich Abnehmwillige meist und schnell treten Schmerzen auf.
Auch ein falscher Tritt während des Laufes kann zu einer Verletzung führen. Um diese oder andere Blessuren zu vermeiden, darf sich niemand überschätzen. Dennoch gehören beide Seiten zusammen, um den Diäterfolg langfristig zu sichern.
Sport während der Diät ist wichtig
Um den eigenen Grundumsatz zu steigern und auch den gesamten Organismus in Schwung zu bringen, ist ausreichend Sport notwendig. Auch die Fettverbrennung wird so optimal beeinflusst.
Eine Sportverletzung kann den Trainingsplan jedoch gründlich durcheinander bringen. Im schlimmsten Fall baut sich sogar Muskelmasse wieder ab. Doch selbst mit einer Verletzung sind Übungen möglich.
Den Schmerz nicht unterschätzen
Oftmals sind gerade Bänder- und Sehnenverletzungen, aber auch Muskeleinschränkungen sehr schmerzhaft. Hier gilt es, sich vor allem in Geduld zu üben und sich zu schonen. Dennoch heißt dies nicht, auf Übungen während der Diät zu verzichten.
Diese sollten sich jedoch auf Körperpartien fokussieren, die ohne Schmerzen bewegt werden können. Zwar scheint ein solches Ausweichprogramm auf den ersten Blick nutzlos, doch auch durch isometrische Übungen und leichte Aktivitäten wird der Grundumsatz erhöht.
Übungen entsprechend an die Situation anpassen
Wenn sich die Verletzung im Beinbereich befindet, ist es sinnvoll, den Oberkörper zu trainieren. Viele Übungen können im Sitzen durchgeführt werden. So sind Hantelübungen oder solche mit Therapieband auch bequem auf dem Sofa möglich.
Einschränkungen im Oberbereich können trotz Sportverletzung ebenso effektiv während einer Diät ausgeglichen werden. Auch hier gibt es entsprechende Übungen, die gezielt die Beine oder auch das Gesäß beanspruchen.
Sport für die Arme und Beine
Mit dem Therapieband können unterschiedliche Übungen durchgeführt werden. Bereits mehrmaliges Auseinanderziehen und die Spannung halten baut Muskeln im Brustbereich sowie den Armen auf.
Mit kleinen Hanteln können die Arme ebenso effektiv trainiert werden. Diese können entweder für kurze Zeit vor dem Oberkörper gehalten oder nach oben geschoben werden.
Muskeln im Bein und Gesäß können durch Anspannung der jeweiligen Muskelpartie aufgebaut werden. Verletzte Partien können so auch langsam wieder an Bewegung gewöhnt werden, ohne diese zu überbeanspruchen.
Verbeugen ist besser als Nachsicht!
Sportverletzungen können zwar nie ganz vermieden werden, allerdings ist ein entsprechendes Aufwärmprogramm vor der Trainingseinheit nicht zu unterschätzen. Denn nur ein aufgewärmter Körper kann auch den Belastungen von Sport gut entgegenwirken – ohne Verletzungen!
