• HOME
  • Abnehmen
  • Kalorientabelle
  • Ernährung
  • Übungen
  • Kalorienbedarf
  • Diäten
  • Eiweiß

Idealgewicht

Berechnen mit dem Idealgewicht Rechner

Idealgewicht.com >> Übungen >> Oberarmübungen auf dem Weg zum Idealgewicht

Oberarmübungen auf dem Weg zum Idealgewicht

by Idealgewicht.com

Twitter Facebook Pinterest LinkedIn WhatsApp

Oftmals werden bestimmte Regionen im Sportprogramm vernachlässigt.

Besonders die Oberarme zählen hierzu und bei großer Gewichtsabnahme kann es gerade in diesem Bereich schnell zu überschüssiger Hat kommen.

Dabei können Oberarme mit kleinen Übungen und geringem Aufwand definiert und gestrafft werden.

Auf dem Weg zum Idealgewicht kann dies zudem ein weiterer Ansporn sein, seinen Körper weiter in Form zu bringen, denn ein geformter und trainierter Körper wirkt nochmals schlanker!

Contents

Wie können die Oberarme trainiert werden?

Um diese Körperpartie gezielt zu trainieren, gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Zum einen gibt es Übungen, die ohne Hilfsmittel zu guten Ergebnissen führen, zum anderen können diese Trainingseinheiten mit entsprechenden Kleinsportgeräten intensiviert werden.

Einfach und dennoch wirksam

Eine einfache Übung, die jeder schnell zuhause durchführen kann, sind Liegestütze. Diese werden jedoch nicht im Liegen, sondern gegen eine Wand gemacht. Die Ausgangsposition ist nur etwas von der Wand entfernt.

Die Schultern müssen dabei nach unten gerichtet, die Knie leicht gebeugt werden. Die Füße bleiben dabei am Boden stehen, während der Oberkörper nun gegen die Wand gekippt wird.

Kurz vor der Wand in der Position ungefähr 10 Sekunden verharren, bevor die Bewegung wieder in die Ausgangsposition zurückgeht. Die Übung für straffe Oberarme sollte in jeder Trainingseinheit 10 bis 15 mal wiederholt werden.

Diese Übung straff mit einem Thera-Band

Für diese Oberarmübung wird ein sogenanntes Therapieband, auch Thera-Band genannt, benötigt. Dieses wird am Mittelteil um den Türgriff gelegt, die beiden Enden werden mit beiden Händen festgehalten.

Gezieltes Oberarmtraining
Gezieltes Oberarmtraining

Die Ausgangsposition ist ein Ausfallschritt, bei dem auch der Beckenboden aktiviert werden kann. Nun muss das Thera-Band parallel mit beiden Armen zurückgezogen werden. Auch bei dieser Übung sind die Schultern nach hinten gerichtet und auch die Arme zeigen leicht nach hinten.

Die Bewegung selbst erfolgt lediglich aus den Ellenbogen, wobei der gesamte Körper angespannt wird. Langsam werden die Enden gezogen, bis die Arme gerade nach hinten zeigen. Anschließend geht die Bewegung wieder nach vorne.

Hanteln statt Thera-Band

Die obige Übung kann nicht nur mit einem Thera-Band durchgeführt werden. Die gleiche Bewegung ist auch mit Hanteln in beiden Händen möglich. Alternativ zu Hanteln können auch mit Wasser gefüllte Flaschen genommen werden.

So werden die Übungen effektiver

Die Übungen können in ihrer Intensität auch gesteigert werden. So werden sie zum einen effektiver, zum anderen bauen sich die eigenen Muskeln schneller auf. Hierfür muss lediglich das Gewicht der Hanteln etwas erhöht werden oder für Übungen ohne Trainingsgeräte Gewichtmanschetten angelegt werden.

Unbedingt Ruhetag einhalten

Wie bei anderen Übungen auch, sind die Übungen für straffe Oberarme jedoch nur dann sinnvoll, wenn den Muskelpartien auch entsprechend Zeit zum Erholen bekommen. Daher sollte jeder zweite, spätestens jedoch jeder dritte Tag als Ruhephase eingeplant werden. Erholte Muskeln können gezielter trainiert werden!

Related Posts

  • Kalorien KiwisKalorien Kiwis
  • Post-Workout Meal – Was essen nach dem TrainingPost-Workout Meal – Was essen nach dem Training
  • Was ist Kryotherapie und welche Vorteile hat sie?Was ist Kryotherapie und welche Vorteile hat sie?
  • Kalorien AubergineKalorien Aubergine
  • Kalorien GurkeKalorien Gurke
  • Kalorien HonigKalorien Honig
  • Kalorien AlkoholKalorien Alkohol
  • Kann man diätfrei abnehmen?Kann man diätfrei abnehmen?
Twitter Facebook Pinterest LinkedIn WhatsApp

Filed Under: Übungen

Tags

Abnehmen abnehmtipps Bauch berechnen blumenkohl Brokkoli diät Eier Eiweiß Ernährung Ernährungsplan Fett Fette fisch Fleisch Gemüse Gesund gesunde grundumsatz grünkohl Heilpflanze Hülsenfrüchte kalorien Kalorienbedarf Kalorientabelle Kinder Kohlenhydrate lasagne Lebensmittel Milchprodukte Mineralstoffe Nahrung Nährstoffe Nüsse Obst ohne rosenkohl Tee Tipps Vitamine Vorteile weg Wurst Zucker zunehmen

Body Mass Rechner

Ponderal Index Rechner

< 11,0 11,0 - 13,9 14,0 - 18,5 > 18,5
Untergewicht Normalgewicht Übergewicht Fettleibig
Ihre Größe in cm
Ihr Gewicht in kg

Suche IdealGewicht

Top Serien zum Thema Idealgewicht

  • Acai Beere
  • Bauch weg
  • Body Mass Rechner
  • Heilpflanzen
  • Kalorienbedarf
  • Wechseljahre

Kalorientabelle

  • Süßigkeiten
  • Obst
  • Milcherzeugnisse
  • Hülsenfrüchte und Nüsse
  • Getränke
  • Gemüse
  • Fleisch und Wurst
  • Fast Food
  • Backwaren
  • Fisch
  • Gerichte
  • Zucker & Süßstoffe

Aktuelle Artikel

  • Die beste Sportausrüstung und das beste Zubehör für den Golfsport, ohne das Haus verlassen zu müssen
  • Der Schlüssel zu einem guten Training ist das richtige Gerät
  • Genießen Sie Ihren Garten in diesem Sommer mit dem sofas für Außen.
  • Die neuesten Sportnachrichten in diesem Sommer
  • Die Bedeutung eines Brandschutzexperten

KATEGORIEN

  • Abnehmen
  • Abnehmen ohne Kohlenhydrate
  • Acai Beere
  • Allgemein
  • Backwaren
  • Bauch weg
  • BMI Rechner
  • Body Mass Rechner
  • Diät Trends 2014
  • Diäten
  • Eisenhaltige Lebensmittel
  • Eiweiß
  • Ernährung
  • Fast Food
  • Fett
  • Fisch
  • Fleisch und Wurst
  • Gemüse
  • Gerichte
  • Getränke
  • Heilpflanzen
  • Hülsenfrüchte und Nüsse
  • Kalorienbedarf
  • Kalorientabelle
  • Körpergewicht
  • Milcherzeugnisse
  • Muskelaufbau
  • Obst
  • Paleo Diät
  • Ratgeber
  • Rezepte
  • SliderHome
  • Süßigkeiten
  • Übungen
  • Wechseljahre
  • weitere Lebensmittel
  • Zucker & Süßstoffe

© Copyright IdealGewicht · Disclaimer

Ir a la versión móvil