Oftmals werden bestimmte Regionen im Sportprogramm vernachlässigt.
Besonders die Oberarme zählen hierzu und bei großer Gewichtsabnahme kann es gerade in diesem Bereich schnell zu überschüssiger Hat kommen.
Dabei können Oberarme mit kleinen Übungen und geringem Aufwand definiert und gestrafft werden.
Auf dem Weg zum Idealgewicht kann dies zudem ein weiterer Ansporn sein, seinen Körper weiter in Form zu bringen, denn ein geformter und trainierter Körper wirkt nochmals schlanker!
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Wie können die Oberarme trainiert werden?
Um diese Körperpartie gezielt zu trainieren, gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Zum einen gibt es Übungen, die ohne Hilfsmittel zu guten Ergebnissen führen, zum anderen können diese Trainingseinheiten mit entsprechenden Kleinsportgeräten intensiviert werden.
Einfach und dennoch wirksam
Eine einfache Übung, die jeder schnell zuhause durchführen kann, sind Liegestütze. Diese werden jedoch nicht im Liegen, sondern gegen eine Wand gemacht. Die Ausgangsposition ist nur etwas von der Wand entfernt.
Die Schultern müssen dabei nach unten gerichtet, die Knie leicht gebeugt werden. Die Füße bleiben dabei am Boden stehen, während der Oberkörper nun gegen die Wand gekippt wird.
Kurz vor der Wand in der Position ungefähr 10 Sekunden verharren, bevor die Bewegung wieder in die Ausgangsposition zurückgeht. Die Übung für straffe Oberarme sollte in jeder Trainingseinheit 10 bis 15 mal wiederholt werden.
Diese Übung straff mit einem Thera-Band
Für diese Oberarmübung wird ein sogenanntes Therapieband, auch Thera-Band genannt, benötigt. Dieses wird am Mittelteil um den Türgriff gelegt, die beiden Enden werden mit beiden Händen festgehalten.
Die Ausgangsposition ist ein Ausfallschritt, bei dem auch der Beckenboden aktiviert werden kann. Nun muss das Thera-Band parallel mit beiden Armen zurückgezogen werden. Auch bei dieser Übung sind die Schultern nach hinten gerichtet und auch die Arme zeigen leicht nach hinten.
Die Bewegung selbst erfolgt lediglich aus den Ellenbogen, wobei der gesamte Körper angespannt wird. Langsam werden die Enden gezogen, bis die Arme gerade nach hinten zeigen. Anschließend geht die Bewegung wieder nach vorne.
Hanteln statt Thera-Band
Die obige Übung kann nicht nur mit einem Thera-Band durchgeführt werden. Die gleiche Bewegung ist auch mit Hanteln in beiden Händen möglich. Alternativ zu Hanteln können auch mit Wasser gefüllte Flaschen genommen werden.
So werden die Übungen effektiver
Die Übungen können in ihrer Intensität auch gesteigert werden. So werden sie zum einen effektiver, zum anderen bauen sich die eigenen Muskeln schneller auf. Hierfür muss lediglich das Gewicht der Hanteln etwas erhöht werden oder für Übungen ohne Trainingsgeräte Gewichtmanschetten angelegt werden.
Unbedingt Ruhetag einhalten
Wie bei anderen Übungen auch, sind die Übungen für straffe Oberarme jedoch nur dann sinnvoll, wenn den Muskelpartien auch entsprechend Zeit zum Erholen bekommen. Daher sollte jeder zweite, spätestens jedoch jeder dritte Tag als Ruhephase eingeplant werden. Erholte Muskeln können gezielter trainiert werden!
