Während einer Diät verliert der Körper an unterschiedlichen Stellen an Volumen.
Dies kann mit der Zeit unschön aussehen und die eigene Statur wirkt so sehr unförmig.
Mit bestimmten Übungen lassen sich bestimmte Problemzonen jedoch in den Griff bekommen. So auch die Brustpartie, die bei vielen Abnehmwilligen untrainiert ist.
Dabei gibt es viele Übungen, die nicht nur effektiv, sondern vor allem einfach sind.
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Der Brustbereich – Fitnessstiefkind
Wer Sport treibt, achtet meist darauf, dass die Körperpartien gleichmäßig trainiert werden. Dennoch gibt es gewisse Bereiche, die zu kurz kommen. Der Brustbereich fällt in diese Kategorie.
Dabei gibt es gezielte Übungen, die sowohl die Haltung verbessern, als auch Verspannungen vorbeugen. Gleichzeitig wird der Körper in diesem Bereich effektiv geformt und gestärkt.
Bankdrücken für eine wohlgeformte Brustpartie
Effektiv sind vor allem Bankdrückübungen, um diesen Bereich zu formen. Allerdings ist hierfür der Gang ins Fitnessstudionötig oder für zuhause eine meist teurere Investition.
Zudem sollten die Übungen von einem Trainer anfangs kontrolliert werden, damit diese auch fehlerfrei durchgeführt werden können. Doch Bankdrücken ist nicht der einzige Weg, diese Körperpartie gezielt zu trainieren.
Die Brustpartie lockern
Wichtig für den bestmöglichen Trainingseffekt ist auch beim Trainieren dieses Körperbereichs, dass die Muskeln locker und vor allem warm sind. Denn auch hier können Verletzungen schwerwiegende Folgen haben. Leichte Stretching-Übungen und leichtes Seilspringen sind hierfür ideal.
Übungen für die perfekte Haltung
Ist dieser Bereich ausreichend trainiert, ist zudem die Haltung gerader. Ebenso werden so auch Verspannungen im Schulter-Nackenbereich vorgebeugt. So wird gleich ein doppelt positiver Effekt erzielt.
Für eine einfache, aber dennoch effektive Übung werden weder Geräte noch andere Sportutensilien gebraucht. Zudem kann diese Übung an beinahe jedem Ort nachgemacht werden und es ist kaum Platz erforderlich.
Die Ausgangsstellung ist im Stand wobei die Füße schulterbreit auseinander sind. Die Hände werden vor der Brust flach aneinander gelegt. Wichtig hierbei ist, dass die Ellenbogen auch auf Brusthöhe sind.
Nun werden die Handflächen immer wieder zusammengepresst und diese Spannung gehalten. Nach dem Lockern einige Sekunden warten und die Spannung wieder aufbauen. Pro Trainingssatz sollte diese Übung zwischen 10- und 15-mal wiederholt werden, pro Trainingseinheit 3 – 5 Sätze.
Eine Übung mit den Theraband
Für eine weitere Brustübung wird ein Theraband benötigt. Die Ausgangsposition ist wieder stehend, jedoch mit geschlossenen Beinen. Die Arme umgreifen das Theraband fest auf beiden Seiten.
Nun werden die Enden immer wieder auseinander gezogen. Dabei bilden die Arme eine Linie mit der Schulterpartie. Auch hier wird die Spannung kurz gehalten, bevor diese gelockert wird.
Wie bei der vorherigen Übung können die Trainingssätze ins eigene Sportprogramm integriert werden. Je nach Intensität und Übungsstand kann die Stärke des Therabandes ausgewählt und die Übung so effektiver gestaltet werden.
