• HOME
  • Abnehmen
  • Kalorientabelle
  • Ernährung
  • Übungen
  • Kalorienbedarf
  • Diäten
  • Eiweiß

Idealgewicht

Berechnen mit dem Idealgewicht Rechner

Idealgewicht.com >> Übungen >> Im Berufsleben mit passenden Übungen abnehmen

Im Berufsleben mit passenden Übungen abnehmen

by Idealgewicht.com

Twitter Facebook Pinterest LinkedIn WhatsApp

Meist fehlt nach einem langen, anstrengenden Arbeitstag einfach die Lust auf Sport.

Doch gerade auf dem Weg zum Idealgewicht ist es wichtig, Übungen mit in den Tagesablauf zu integrieren.

Sport und Beruf müssen sich jedoch nicht gegenseitig ausschließen – im Gegenteil!

Es gibt spezielle Übungen, die jeder Abnehmwillige auch im Büro unauffällig in den Berufsalltag mit einbringen kann.

Contents

Ganzkörpertraining im Beruf

Ein Trainingsplan sollte möglichst so aufgebaut sein, dass alle Körperpartien gefordert und beansprucht werden. Dies ist auch im Büro möglich. So können kleine, aber gezielte Übungen auch Verspannungen lösen und so das Wohlbefinden steigern.

Übungen für einen lockeren Nacken

Hat es früher geheißen, den Kopf zu kreisen wäre schädlich, belegen neueste Studien etwas anderes. Langsame Bewegungen lockern den Schulter-Nacken-Bereich und auch Verspannungen wird vorgebeugt.

Ebenso hilft es, den Kopf nach rechts oder links auf die Schulter zu legen und leicht mit dem gegenseitigen Arm zu dehnen. So werden die Muskeln geschmeidig gehalten und überbeanspruchte Schultern entlastet.

Schulterkreisen ist ebenso eine gute Übung, diesen Bereich wieder spannungsfrei zu bekommen. Auch hier ist es wichtig, dies langsam und ohne ruckartige Bewegungen zu tun.

Rückenschmerzen haben im Büro keine Chance

Sind die Schultern und Nacken trainiert, sind Übungen für den Rücken gut. Die Übungen sind sowohl im Stehen, aber auch im Sitzen problemlos durchführbar.

Für die erste Übung werden die Arme weit über den Kopf gestreckt und so die gesamte Rückenpartie gedehnt. Bei jedem Einatmen werden die Arme ein Stückchen weiter geschoben und anschließend wieder locker gelassen.

Diese Rückenübung kann auch variiert werden. So können auch die seitlichen Partien gestärkt und gelockert werden, indem jeweils ein Arm weiter nach oben geschoben wird. In dieser Haltung wird die aufgebaute Spannung kurz gehalten und anschließend wieder gelockert.

Sport während der Arbeit
Sport während der Arbeit

Auch der Wirbelsäule etwas Gutes tun

Die Wirbelsäule kann ebenfalls gedehnt und entlastet werden. Hierzu wird der Kopf einfach auf die Knie gelegt. Die Arme hängen locker nach unten. Wird der Rücken zu einem Katzenbuckel geformt, ziehen sich die Wirbel auseinander, beim Lockern richtet sie sich wieder aus.

Diese Übung kann auch mit den Armen kombiniert werden, indem diese nach vorne geschoben werden. Der Oberkörper liegt dabei nicht ganz auf und es wird Spannung in der Bauch- und Rückenmuskulatur aufgebaut.

Zur Dehnung dieses Bereiches werden die Arme wiederum mit liegendem Oberkörper nach Hinten Richtung Decke gestreckt. Dies entlastet gleichzeitig den Brustkorb und dehnt die Rippenmuskeln.

Bauch-Beine-Po im Büro

Soll dieser Bereich effektiv trainiert werden, genügt es bereits, die Füße wenige Zentimeter über den Boden zu heben und diese Stellung zu halten. Gleichzeitig werden Bauch- und Po-Muskulatur aktiviert, bis die Spannung gelöst wird.

Ebenso kann eine gerade Haltung mit bewusst gespannten Bauchmuskeln nach wenigen Wochen erste Erfolge erzielen. Wird dazu der Beckenboden angespannt, verbessert sich die gesamte Haltung des Oberkörpers.

Related Posts

  • Abnehmen mit Enzymen: Top oder Flopp?Abnehmen mit Enzymen: Top oder Flopp?
  • Quiz zum Thema WechseljahreQuiz zum Thema Wechseljahre
  • Kalorien ZuckerKalorien Zucker
  • Kalorien LeberkäseKalorien Leberkäse
  • Ernährung JoggenErnährung Joggen
  • Eisenmangel vorbeugen – die passende ErnährungEisenmangel vorbeugen – die passende Ernährung
  • Die reinste Form der Acai Beere, die PulverformDie reinste Form der Acai Beere, die Pulverform
  • Funktionen von Proteinen im OrganismusFunktionen von Proteinen im Organismus
Twitter Facebook Pinterest LinkedIn WhatsApp

Filed Under: Übungen

Tags

Abnehmen abnehmtipps Bauch berechnen blumenkohl Brokkoli diät Eier Eiweiß Ernährung Ernährungsplan Fett Fette fisch Fleisch Gemüse Gesund gesunde grundumsatz grünkohl Heilpflanze Hülsenfrüchte kalorien Kalorienbedarf Kalorientabelle Kinder Kohlenhydrate lasagne Lebensmittel Milchprodukte Mineralstoffe Nahrung Nährstoffe Nüsse Obst ohne rosenkohl Tee Tipps Vitamine Vorteile weg Wurst Zucker zunehmen

Body Mass Rechner

Ponderal Index Rechner

< 11,0 11,0 - 13,9 14,0 - 18,5 > 18,5
Untergewicht Normalgewicht Übergewicht Fettleibig
Ihre Größe in cm
Ihr Gewicht in kg

Suche IdealGewicht

Top Serien zum Thema Idealgewicht

  • Acai Beere
  • Bauch weg
  • Body Mass Rechner
  • Heilpflanzen
  • Kalorienbedarf
  • Wechseljahre

Kalorientabelle

  • Süßigkeiten
  • Obst
  • Milcherzeugnisse
  • Hülsenfrüchte und Nüsse
  • Getränke
  • Gemüse
  • Fleisch und Wurst
  • Fast Food
  • Backwaren
  • Fisch
  • Gerichte
  • Zucker & Süßstoffe

Aktuelle Artikel

  • Die beste Sportausrüstung und das beste Zubehör für den Golfsport, ohne das Haus verlassen zu müssen
  • Der Schlüssel zu einem guten Training ist das richtige Gerät
  • Genießen Sie Ihren Garten in diesem Sommer mit dem sofas für Außen.
  • Die neuesten Sportnachrichten in diesem Sommer
  • Die Bedeutung eines Brandschutzexperten

KATEGORIEN

  • Abnehmen
  • Abnehmen ohne Kohlenhydrate
  • Acai Beere
  • Allgemein
  • Backwaren
  • Bauch weg
  • BMI Rechner
  • Body Mass Rechner
  • Diät Trends 2014
  • Diäten
  • Eisenhaltige Lebensmittel
  • Eiweiß
  • Ernährung
  • Fast Food
  • Fett
  • Fisch
  • Fleisch und Wurst
  • Gemüse
  • Gerichte
  • Getränke
  • Heilpflanzen
  • Hülsenfrüchte und Nüsse
  • Kalorienbedarf
  • Kalorientabelle
  • Körpergewicht
  • Milcherzeugnisse
  • Muskelaufbau
  • Obst
  • Paleo Diät
  • Ratgeber
  • Rezepte
  • SliderHome
  • Süßigkeiten
  • Übungen
  • Wechseljahre
  • weitere Lebensmittel
  • Zucker & Süßstoffe

© Copyright IdealGewicht · Disclaimer

Ir a la versión móvil