Das Wort Kalorien geistert gerade bei Abnehmwilligen durch aller Munde.
Doch meist stellt sich erst während der Diät die Frage, wie viele Kalorien pro Tag überhaupt aufgenommen werden können, um noch Gewicht zu verlieren.
Dabei kann während des Abnehmens keine Pauschalangabe gemacht werden, denn der eigene Bedarf an Kalorien pro Tag hängt von einer Vielzahl an Faktoren ab.
So kann auch gezielt der Grundumsatz erhöht und die eigene Energiebilanz positiv beeinflusst werden.
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Der empfohlene Kalorienbedarf pro Tag
Jeder Mensch benötigt eine gewisse Anzahl an Kalorien pro Tag, um den Körper «am Laufen» zu halten. Dabei ist es jedoch nicht bei jedem Menschen die gleiche Kalorienanzahl, die hierfür nötig ist. So haben schon Männer und Frauen von Grund auf einen verschiedenen Grundumsatz, der individuell berechnet werden kann.
Den eigenen Grundumsatz berechnen
Um zu wissen, wie hoch der eigene Kalorienbedarf für den Tag ist, kann jeder seinen eigenen Grundumsatz berechnen. Mit den folgenden Formeln können Frauen und Männer gleichermaßen den eigenen Bedarf ermitteln.
So wird der Grundumsatz einer Frau mit folgender Formel berechnet:
Körpergewicht in kg x 24 x 0,9 = benötigte Kalorien pro Tag
Da Männer einen erhöhten Bedarf haben, verändert sich die Formel wie folgt:
Körpergewicht in kg x 24 x 1,0 = benötigte Kalorien pro Tag
Mit dieser Formel wird jedoch lediglich der Bedarf an Kalorien pro Tag ermittelt, der für die Körperfunktionen benötigt werden.
Welche Faktoren beeinflussen den Energiebedarf?
Der obige Grundumsatz ist lediglich der Bedarf, der zum Überleben – also für Herzschlag oder auch Atmung – benötigt wird. Kommt zusätzlich Bewegung für verschiedene Tägigkeiten dazu, wird der zusätzliche Energiebedarf zum Grundumsatz addiert.
Dieses Ergebnis sind dann die Kalorien pro Tag, die der Körper zusätzlich verbrennt. Soll das Gewicht reduziert werden, so muss die eigene Energiebilanz negativ werden. Dies kann mit unterschiedlichen Tätigkeiten erfolgen.
Die Energiebilanz erhöhen
Kleine Bewegungen im Alltag sind bereits ausreichend, um mehr Energie zu verbrauchen. Auch Sport ist gerade während der Diät ein guter Weg, mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen, die sich ansonsten ansetzen würden.
Die folgende Tabelle zeigt eine Übersicht, welche Aktivitäten wie viele Kalorien durchschnittlich verbrennen. So kann der eigene Grundumsatz gesteigert werden.
| Aktivität | Kalorienverbrauch |
|---|---|
| 1 Stunde Joggen | 488 kcal |
| 1 Stunde Squash | 836 kcal |
| 30 Minuten Aufräumen | 90 kcal |
| 30 Minuten Sex | 300 kcal |
| 30 Minuten Radfahren | ca. 320 kcal bei durchschnittlich 23 km/h |
| 30 Minuten Schwimmen | 300 kcal |
| 30 Minuten Staubsagen | 120 kcal |
| 30 Minuten Gartenarbeit | 200 kcal |
| 30 Minuten Kochen | 75 kcal |
Die Tabelle zeigt, dass bereits Hausarbeit oder Shoppen viele Kalorien verbrennt. Doch wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte zusätzlich auf Sport setzen, denn so werden Muskeln aufgebaut, die zusätzlich den Grundbedarf erhöhen.
Denn mit Sport werden deutlich mehr Kalorien verbrannt. So können auch bedenkenlos kleine Sünden ausgeglichen und der Diätplan eingehalten werden.
