Der persönliche Kalorienbedarf ist errechnet und maßvoll reduziert, um auf eine negative Kalorienbilanz zu kommen.
Wer es jetzt genau nimmt, mit dem Kalorien zählen, kann anhand dieser und ähnlicher Tabellen ablesen, was zu tun ist, für ein Stück Sachertorte extra. Um es vorwegzunehmen, das bedeutet 1 ½ Stunden Spazierengehen oder eine halbe Stunde Holzhacken.
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Tabelle: Kalorienverbrauch bei alltäglichen Aktivitäten
Kalorienverbrauch pro 30 Minuten Aktivität
| 30 Minuten Aktivität | Verbrauch in Kilokalorien |
|---|---|
| Autofahren | 60kcal |
| Krafttraining | 400kcal |
| Arbeit am Computer | 46kcal |
| Fernsehen | 40kcal |
| Sex | 130kcal |
| Geschirr spülen | 76kcal |
| Spazieren gehen | 150kcal |
| Hausarbeit | 110 kcal |
| Sonnenbaden | 35 kcal |
| Holzhacken | 600 kcal |
| Staub wischen | 120 kcal |
| Klavier spielen | 40 kcal |
| Sauna | 40 kcal |
| Wandern in den Bergen | 440 kcal |
| Schlafen | 30 kcal |
Kalorien zählen nach Tabellen
Wenn der Grundumsatz ermittelt ist und, aufgrund der Tätigkeiten im Alltag, auch der Faktor für den Leistungsumsatz feststeht, erhält man seinen Kalorienbedarf als Richtwert.
Alle Tätigkeiten, aus dieser Tabelle sollten aber nicht angerechnet werden, wenn sie sowieso schon zu ihrem alltäglichen Leistungsumsatz gehören.
Der Spaß mit den Kalorien
Die Nutzung solcher Tabelle für eine Gewichtsreduktion sollte nicht all zu sehr in die Waagschale geworfen werden. Diese Berechnungen und das Gegenrechnen werden am besten spielerisch gehandhabt. Ein wenig Spaß sollte das Abnehmen schließlich auch bereiten.
Bestimmt ist es lustig mit etwas Sex, die Kalorien des letzten Schokoriegels auszulöschen. Wie praktisch, die besagte Sachertorte kann gleich zusammen mit den Aggressionen durch Holzhacken vergessen werden.
Fazit: Je besser die Laune, desto höher der Kalorienbedarf und erfolgreicher die Diät. Ein herzhaftes Lachen über 10 Minuten verbrennt 50 Kalorien.
