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Kalorienbedarf pro Tag

by Idealgewicht.com

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Das Mittagessen in der Kantine hatte ca. 1300 kcal, zum Frühstück, der Früchtejoghurt mit Haferflocken 350 kcal, zwischendurch das Obst 70 kcal, ein Riegel zum Kaffee 125 kcal.

Nun bleiben für das Abendessen mit Getränken gerade noch 205 kcal. Der errechnete Kalorienbedarf liegt bei 2.350 kcal pro Tag. Das Ziel ist, diesen Wert jeden Tag um mindestens 300 Kalorien zu unterbieten.

Contents

Sehr übersichtlich, Kalorien pro Tag

Hat man sich einmal dafür entschieden, zum Abnehmen den mathematischen Weg zu gehen und Kalorien zu zählen, so ist es am einfachsten, wenn sich die Vorgaben jeweils auf einen Tag beziehen.

Alle Kalorienbedarfsrechner ermitteln den Tagesbedarf. Viele Lebensmitteltabellen und Etiketten auf den Nahrungsmitteln beziehen sich mit ihren Angaben der Nährwerte und ihrem Anteil am Kalorienbedarf auf jeweils einen Tag.

Jeden Tag mehr Spaß mit Sport

Um alle Vorteile dieser Methode auszuschöpfen, sollte der Fokus nicht allein auf die Einsparung an Kalorien durch die Ernährung liegen. Dieses System verlangt geradezu danach, sich täglich auch Guthaben durch ein extra Sportprogramm oder mehr Bewegung zu verschaffen.

Kalorienbedarf, täglich neu berechnen

Auch das ist eine Möglichkeit. Besonders sportlich orientierte Menschen bekommen durch eine tägliche Ermittlung des Leistungsumsatzes eine zusätzliche Portion Motivation. Hierfür gibt es zwei Möglichkeiten:

  • Entweder man bleibt bei der Bestimmung des Leistungsumsatzes mit einem moderaten, niedrigen Faktor und rechnet dann jeweils noch einzelne Tätigkeiten pro Tag hinzu.
  • Oder man wählt einen Rechner, der den täglichen Leistungsumsatz gleich mit einzelnen Aktivitäten/Zeit Angaben ermittelt.

Beispieltabellen aus der Praxis

kalorienbedarf-pro-tag
Kalorienbedarf pro tag

Gegenüberstelllung der Kalorien pro Tag

Kilokalorien plusKilokalorien minus
Frühstück 350 kcal*angepasster Kalorienbedarf 1.805 kcal
Mittagessen 1.400 kcal1 Stunde Jogging: 700 kcal
Obst 70 kcal30 Minuten leichte Gymnastik: 200 kcal
Schokoriegel 125 kcal
Abendessen 340 kcal
Getränke 300 kcal
gesamt: 2.585 kcalgesamt: 2.705 kcal

*Grundumsatz 1.700 kcal + Leistungsumsatz Alltag Faktor 1,3 = 2.205 kcal – 400 kcal

Das war ein guter Tag! Bei 120 kcal Überschuss wäre glatt noch ein Betthupferl drin. Durch diese Art der Aufstellung bekommt man jeden Tag immer noch einen Anreiz, zusätzlich mehr Energie zu verbrauchen.

Je nach Lust und Laune kann solch eine Tagesaufstellung noch wesentlich mehr ins Detail gehen.

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Filed Under: Kalorienbedarf Tagged With: Kalorienbedarf, pro, tag

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