Das Idealgewicht ist eine Gewichtsspanne, die für jeden Menschen unterschiedlich ausfällt.
Der Begriff rührt aus einer US-Amerikanischen Studie einer Versicherung, die mit diesen Werten die höchste Lebensspanne ermittelt hatte.
Medizinisch wurde herausgefunden, dass sich bei diesem Gewicht zudem auch eine gesteigerte Vitalität sowie Leistungsfähigkeit feststellen lässt. Daher möchten viele Abnehmwillige dieses Gewicht erreichen.
Das Gewicht, welches als ideal angesehen wird, kann mit folgenden Methoden festgestellt werdenden:
- Body-Mass-Indes, kurz BMI
- Taille-Hüft-Verhältnisses
- Broca-Index, abzüglich 10% des errechneten Gewichts bei Männern und 20% bei Frauen
- Ponderal-Index
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Idealgewicht bei Männern und Frauen
Grundsätzlich unterscheidet sich das Körpergewicht zwischen Männern und Frauen. So ist auch das Idealgewicht einer Frau niedriger als das eines Mannes.
Weitere Faktoren, die zur Berechnung dieses Wertes beachtet werden müssen, ist die Körpergröße.
Vor allem bei sehr großen, aber auch sehr kleinen Personen können die Berechnungsformeln zu falschen Werten führen.
Auch die Schwere des Knochenbaus spielt hierbei eine wichtige Rolle sowie die sportlichen Aktivitäten.
Leistungssportler können trotz hoher Muskelmasse schlechte Werte erzielen.
Diäten genauer durchdenken – Nährstoffmangel schadet!
Einige Diäten sind so ausgelegt, dass schnelle Erfolge zu sehen sind. Dies mag zwar auf den ersten Blick der einfachste Weg sein, um das Idealgewicht zu erreichen, doch ist dies nicht immer der gesündeste Ansatz. Einige Diätformen sind sogar gesundheitsschädlich.
Daher macht es Sinn, sich die geplante Diät genauer anzuschauen. Der Körper benötigt in dieser Phase der Gewichtsreduktion ebenso Nähr- und Vitalstoffe. Besonders bei einseitigen Ernährungsplänen fehlen jedoch die lebenswichtigen Nahrungsbestandteile und können zu Mangelerscheinungen führen.
Auch langfristig zum Idealgewicht
Mit einer ausgewogenen Ernährung, die zudem kalorienarm ist, kann das Wunschgewicht schneller erreicht werden. Besonders eiweißreiche Lebensmittel oder Eiweißshakes haben positiven Einfluss auf den Stoffwechsel und kurbeln diesen entsprechend an.
In Verbindung mit Sport kann so auch der Grundumsatz beeinflusst werden. Besonders Ausdauersportarten helfen dabei, auf lange Sicht das Idealgewicht zu erreichen und auch zu halten. Denn selbst wenn die Diät erfolgreich war, kann es im Nachhinein zum Jojoeffekt kommen.
Der Jojoeffekt bewirkt, dass das ursprüngliche Gewicht vor der Diät schnell wieder auf den Hüften ist und meist sogar noch eine weitere Gewichtszunahme hinzukommt. Dies hat auch Einfluss auf das Wohlbefinden. Daher sollte das Ziel Idealgewicht ein langfristiges Projekt sein, dass immer wieder aufs Neue kontrolliert werden sollte.