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Zunehmen trotz schnellem Stoffwechsel
Die Meisten Menschen kämpfen damit, Gewicht zu verlieren und würden sich wünschen, einen schnelleren Stoffwechsel zu haben. Doch sind Ihnen die Risiken einer zu schnellen Verstoffwechsung gar nicht bekannt.
Wer Kalorien schneller verbrennt, als sie sie mit Nahrung zu ersetzen, leidet an gesundheitlichen Problemen, wie beispielsweise einem geschwächten Immunsystem, langen Erholungszeiten nach Krankheiten und Operationen, eine generelle Tendenz zu häufigen Infektionen, Störungen im Hormonhaushalt und an einer erhöhten Anfälligkeit für orthopädische Verletzungen und früh einsetzende Osteoporose.
Die Lösung dieses Problems ist Gewichtszunahme trotz Ihrer schnellen Stoffwechsels. Zur gleichen Zeit müssen Sie Ihre Muskelmasse und Ihren Kalorienverbrauch steigern und versuchen, so wenig wie möglich zu verbrennen.
Ein wichtiger Bestandteil der Gewichtszunahme ist der Muskelaufbau. Krafttraining ist der beste Weg, um mageres Gewebe aufzubauen. Vorallem die Frauen sollten keine Angst vor Gewichten haben. Sie sind ein guter Weg, um Ihre Muskelkraft zu trainieren und sie werden danach nicht aussehen wie Hulk.
Ziel sollte sein den ganzen Körper, also alle großen Muskelgruppen in Brust, Rücken, Bauch, Armen und Beinen zu kräftigen. Maschinen in den meisten Fitness-Studios ermöglichen Ihnen ein effektives Training. Sie sollten drei mal pro Woche trainieren, mit jeweils einem Tag Pause, damit sich die Muskeln aufbaen und regenerieren können.
Um zu vermeiden, zusätzliche Kalorien zu verlieren, machen Sie Ihr Muskeltraining so effizient wie möglich. Das Ziel sind konzentrierte, intensive und kurze Trainingseinheiten, so wachsen die Muskeln auch schneller.Versuchen Sie ausserdem so viel Gewicht wie möglich zu stemmen und dieses auch kontinuierlich zu steigern.
Die Faustregel lautet, um mehr Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie verbrennen. Gesunde kalorienreiche Lebensmittel bieten eine größere Kalorienzufuhr. Nüsse und Erdnussbutter oder Mandelmus haben z.B. eine hohe kalorische Dichte auf wenig Fläche. Dazu liefern sie noch gesunde Eiweisse und Fette.
Genauso wie Avocados (Avocado kalorien), Ganze Eier und Kerne jeglicher Art. Bei Milchprodukten ruhig zu den fettgehaltigen Käse-, Milch-, oder Joghurtsorten greifen. Die gtesunden und notwendigen Kohlenhydrate liefern Reis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot. An Säften und Sportgetränken können Sie alles konsumieren, vermeiden sollten sie jedoch Getränke, die künstliche Süßstoffe enthalten, oft als «light» bezeichnet.
Während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, sollten Sie Ihre zusätzliche körperliche Aktivitäten und Bewegung einschränken. Beschränken Sie Cardio -Übungen auf zwei bis drei Mal pro Woche und trainieren Sie nicht länger alls 30 Minuten.
Mit dem richtigen Muskeltraining und gesunder bzw. überlegter Kalorienzufuhr haben Sie eine durchaus gute Chance, trotz Ihres schnellen Stoffwechsels ein paar Kilo mehr auf die Waage zu bringen.
