Sport abnehmen ernährung

Wenn Sie durch Sport abnehmen möchten, müssen Sie richtig essen

Sie wollen lecker und gesund essen, aber auch ein oder andere Kilo verlieren? Ist es möglich?

Wenn Sie Pfunde verlieren möchten, müssen Sie einfach Sport machen. Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen als zu sich nehmen, damit der Körper Fett abbauen kann. Der Sport hilft zwar beim Abnehmen und paar Pfunde verlieren, aber sie wollen bewusst wenig essen, um dem Körper wenig Energie zugeführt zu werden.

Der Körper gewöhnt sich sehr schnell an die verminderte Kalorienaufnahme. Der Zusammenhang zwischen Abnehmen, Essen und Sport ist aus dem Gleichgewicht geraten. Wenn Sie nun mit der Diät aufhören und dann wieder normal anfangen zu Ernähren, hat sich der Körper bereits an den verminderten Energiehaushalt gewöhnt und baut sehr schnell das verlorene Fett wieder auf. Dieser Vorgang wird als Jojo Effekt genannt. Dieser Teufelskreis kann jedoch durch Sport durchbrochen werden.

Sie wollen endlich abnehmen

Jede Anfang ist schwer. Sie gehen ins Fitnessstudio, aber alle anderen sind trainierter. Sie fangen an zu joggen, aber alle anderen sind schneller. Dennoch hilft Sport beim Abnehmen. Sie verbrauchen Energie, wenn Sie sich bewegen.

Wenn Sie stattdessen nur auf dem Bürostuhl sitzen, verbrennen Sie kaum Kalorien. Mit Sport verbrennen Sie zwar weniger Kalorien als Sie vielleicht vermuten, aber den Sport überwiegen die positiven Effekte auf Ihre Gesund.

Die ideale Ernährung

Eiweiß, Kohlenhydrate, Nährstoffe, Mineralien und Vitamine sind sehr wichtig für Ihnen. Aber wie viel wovon essen?

Wenn Sie Sport machen, wollen Sie sich seine Leistungsfähigkeit steigern, fit halten und auch Ihr Gewicht unter Kontrolle halten. DGE empfiehlt für Freizeitsportler eine kohlenhydratbetonte Ernährung mit einer hohen Nährstoffzufuhr aus Gemüse und Obst. Fette sollten bei maximal 30 % der Gesamtenergieaufnahme liegen.

Was bringt eine gesunde Ernährung?

Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine wesentliche Rolle. Ein ausgewogener Speiseplan mit ausreichend Gemüse und Obst bildet also die Grundlage um auch langfristig ein gesundes Körpergewicht zu behalten. Gesunde Ernährung und Sport in der Kombination führt zum Erfolg.

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