Sixpack Ernährung

Ein Sixpack ist eine stark ausgeprägte Bauchmuskulatur. Um einen flachen Bauch oder gar ein Sixpack zu bekommen, sind eigentlich nur zwei wichtige Dinge nötig:

1. ein niedriger Körperfettgehalt
2. eine ausgeprägte Bauchmuskulatur: Da die Bauchmuskeln, auf einen überschwelligen Reiz mit Muskelwachstum reagieren, sind glücklicherweise nicht mehr wie 1 bis 2 Trainingseinheiten pro Woche notwendig, um einen begehrten Waschbrettbauch aufzubauen

Ein beeindruckender Waschbrettbauch scheint für viele Menschen unerreichbar da es nicht nur durch hartes Sixpack Training, sondern nur in Kombination mit einer konsequent fettarmen Ernährung und einem abwechslungsreichen Cardio-Training erreichbar ist. Die Ernährung und im Speziellen ein Ernährungsplan, sind wichtige Voraussetzungen zum Aufbau definierter, attraktiver Muskeln.

Für alle anderen gilt zunächst: Realistisch bleiben und geduldig sein. Voraussetzungen, damit die antrainierte Bauchmuskulatur überhaupt er sichtbar wird, ist ein niedriger Körperfettanteil von maximal 12%.

Ernährung und Training wirken gemeinsam!

Muskeln entstehen nicht nicht ohne gewisse Nährstoffe, aber auch allein durch Ernährung.Deshalb muss ihr Aufbau aus körperlichem Training und optimaler Kost kombiniert werden. Experten und Physiotherapeuten im Fitnessstudio begleiten anfangs am besten sinnvolle Sporteinheiten. Fünf Mal wöchentlich je etwa eine Stunde unter Aufsicht zu trainieren, kann zu überraschenden Erfolgen führen. Bei Fragen zum Ernährungsplan für das Sixpack hilft ein Diätberater über den schwierigen Anfang hinweg.

Das hat in Ihrem Ernährungsplan nichts zu suchen

Ihre Sixpack Ernährung hat die Aufgabe Ihnen bei der Fettverbrennung zu unterstützen und Ihnen zu helfen Ihre Muskeln zu erhalten, oder idealerweise sogar aufzubauen. Die folgenden Lebensmittel verhindern diese Ziele zum Teil, bzw. erschweren ihr Erreichen zumindest erheblich. Finger weg!

• Weißmehlprodukte: weißes Mehl besteht aufgrund seines hohen Verarbeitungsgrads fast ausschließlich aus einfachen Kohlenhydraten.
• Süßigkeiten: Süßigkeiten wie z. B. Schokolade enthalten nichts als Fett und Zucker.
• Limonaden: Limonaden haben außer Zucker keinerlei Nährstoffe.
• Fruchtsäfte: Auch wenn man meinen könnte, dass Fruchtsäfte eine gesunde Alternative zu Limonade sein könnten, ist hier meist der Zuckergehalt viel zu hoch.

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