Erfolgreich zunehmen
Endlich ein paar Kilo zu verlieren, das wünschen sich viele. Andere Frauen hingegen wollen dies nicht. Im Gegenteil, sie wollen zunehmen. Für die meisten hört sich der Wunsch zunehmen zu wollen wie ein Luxusproblem an. Die Realität sieht jedoch anders aus. Ein Grossteil der Frauen leidet an Untergewicht, sie haben damit zu kämpfen nicht noch mehr gewicht zu verlieren und der Magersucht zu verfallen.
Der Wunsch ein paar Kilos mehr auf die Wage zu bringen, besteht allerdings nicht nur sehr dünnen Frauen oder krankheitsbedingt. Auch wenn es um Muskelmasse geht, fällt es einigen Sportlerinnen schwer, diese zuzulegen. Gerade der Kraftsport hat sich in den letzten Jahren auch bei den Frauen beliebt gemacht, den ein trainierter und geformter Körper ist sexy! Hier einige Tipps, um gesund und effektiv zuzunehmen:
Erstmal ist es wichtig, mehr Kalorien zu sich zu führen, als der Körper verbraucht. Dafür muss man wissen, wie hoch der eigene Grundumsatz ist. Dieser ist von Mensch zu Mensch verschieden, den er hängt von Geschlecht, Grösse, Alter und Gewicht ab. Wer zusätzlich noch Sport macht, muss dementsprechen auch mehr essen. Um in zwei Wochen ein Kilo zuzunehmen, muss der tägliche Kalorienbedarf um 500 Kalorien überschritten werden.
Fettiges Fast Food in großen Mengen zu verzehren, bringt jedoch wenig. Das Wichtige ist, dass Sie ihr Gewicht mit gesunden Lebensmitteln steigern. Menschen, die gesund zunehmen wollen, brauchen vor allem Lebensmittel, die eine hohe Energiedichte haben, wie Kohlenhydrate z.B. Nudeln, Kartoffeln oder Reis.
Ebenso wichtig ist es, dass die Lebensmittel Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten. Obst und Gemüse sind hierfür ideal. Auch hochwertige Fette wie Pflanzenöl (Sonnenblumen-, Raps-, oder Olivenöl) sind wichtig. Genauso wie Fisch, ein wirklich guter Fettlieferant und ideal zum Zunehmen. Besonders Lachs, Hering, und Makrele enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren.
Weitere Möglichkeiten, um ihren Mahlzeiten mehr Kalorien zu verleihen ist das Verdicken von zum Beispiel Suppen mit Sahne. Das Müsli am Morgen bekommt mehr Gehalt indem Sie Creme Fraiche unterheben. Belegen Sie ihre Brote ruhig reichhaltig. Käse und Schinken und essen Sie ein paar Scheiben Speck zum Rührei. Natürlich sollten Sie auf die Qualität der Lebensmittel achten und nur hochwertige Produkte kaufen.
Falls ihnen die Nudeln mit Sahnesoße zu eintönig werden, können Sie auch mit einem “gepimpten” Salat Ihre Kalorien aufbrauchen. Genießen Sie ihren Salat einfach mit Öl eingelegten Tomaten, Artischocken, Oliven oder Käsewürfel, sowie Sonnenblumenkernen oder Leinsamen. Auch Nüsse als Salat-Topping tragen zur gesunden Energieanreicherung bei. Anstatt Essig und Öl dürfen sie auch zu den etwas fettigeren Joghurt-Dressings greifen.
Auch wenn das Zunehmen für manche schwer erscheint, mit ein paar einfachen Tricks kommen Sie schnell zum Erfolg. Zwar ist auch ab und zu mal Fast Food erlaubt, generell ist es jedoch von Bedeutung, das Sie hochwertige und reichhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, um gesund und dauerhaft Ihr Gewicht zu steigern.
