Auf jeden Fall muss der Bauch weg!

Ist es nicht so? Der Bauch stört am meisten! Natürlich nicht der Bauch an sich. Vielmehr sind es die lästigen Fettpölsterchen oder sogar Fettpolster, bis hin zu einem dicken Bauch, der bei geradem Stand, den Blick auf die Füße versperrt.

Bauch weg, freie Sicht auf die Füße oder: viele Wege führen nach Rom

Es gibt einige Gründe, die gegen einen dicken Bauch sprechen. Zuallererst sind es meistens ästethische Gründe, die Betroffene ernsthaft über Maßnahmen im Kampf gegen den Bauchspeck nachdenken lassen.

Diese werden jedoch dicht gefolgt von medizinischen Notwendigkeiten.

Wann ist mein Bauch zu dick?

Meistens fühlt man es, wenn der Bauchansatz nicht mehr gesund ist. Bewegungen fallen schwer, auch die Ausdauer lässt zu wünschen übrig.

Dies sind auf jeden Fall Indikatoren dafür, Maßnahmen zum Abnehmen zu ergreifen.

Natürlich gibt es dafür allgemeine Messwerte. Wie bei allen Standardzahlen gilt es auch hierbei, die individuelle Konstitution zu berücksichtigen. Die Maßeinheit ist der HBU, der Hüfte-Bauch-Umfang.

Bauch zu dick? Zahlen und Fakten

Der HBU errechnet sich aus dem Bauchumfang geteilt durch Hüftumfang.

Bei Männern liegt das Ergebnis idealerweise zwischen 0,9 und 1. Bei Frauen sollte es 0,8 nicht übersteigen.

Wir begegnen diesen Zahlen auch unter THV (Taille-Hüft-Verhältnis) oder aus dem Englischen als WHR (Waist-Hip Ratio/ Waist-to-Hip Ratio).

Viele Wege führen zu einem flachen Bauch

Manche Programme für einen flachen Bauch sind gesund, andere weniger. Einige sind realistisch, andere gehören in das Reich der Träume. Doch bei allen Programmen sollte das Ziel «gesund abnehmen» an erster Stelle stehen.

Hier erhalten Sie Tipps und Antworten auf kritische Fragen, rund um das Thema gesund abnehmen, mit dem Ziel, flacher Bauch, zum Beispiel:

• Bauch weg, die Unterschiede bei Mann und Frau
• Work-Outs für einen flachen Bauch
• Ein Bauch-weg-Trainingsplan
• Abnehmen und Bauchrückbildung, nach Schwangerschaft
• Abnehmen und Bauch weg, nach Kaiserschnitt
• Der Bauch-weg-Gürtel
• Unterwäsche für eine schlanke Mitte
• Die Bauch-weg Hose, welcher Schnitt?
• Der Bauch muss weg, das Fett ist schädlich
• Geht das? Bauch weg, ohne Sport
• Die ultimativen Bauch-weg-Tipps
• Bauch weg in nur 4 Wochen?

Verschiedene Bauchtypen erfordern unterschiedliche Maßnahmen

In der unten stehenden Tabelle finden Sie die häufigesten Bauchtypen nach ihren Erscheinungsformen mit allgemeinen Lösungsansätzen:

Bauchtyp	Aussehen	Lösungsansatz
Der Mamabauch	schlaffes, z.T. mit Fett unterlegtes Bindegewebe am Ober- und Unterbauch	bewusste, stressfreie Ernährung; Schwangerschaftsrückbildungsgymnastik
Rettungsringbauch	zwei und mehr Fetteinlagerungen, ringartig über und unter dem Bauchnabel	Bewegungsprogramm, kontrollierte Ernährung
Blähbauch	morgens flach und abends dick aufgebläht ober- und unterhalb des Bauchnabels	Check auf eventuelle Unverträglichkeiten, blähende Lebensmittel meiden, Bewegung statt Ruhe bei Unwohlsein
Stressbauch	Fett oberhalb des Bauchnabels	kontrollierte Ernährung, bewusst und langsam Essen, Entspannungsübungen
Typ Unterbauch	meistens schlank, Unterbauch gewölbt	Ursache hauptsächlich falsche Ernährung, Übergang zum Typ Rettungsringbauch
Bierbauch	dicker, strammer Ober- und Unterbauch	Alkohol meiden und auf gesunde Ernährung achten; moderate Bewegung, Ausdauersport

Unnötig zu erwähnen, dass es auch Mischtypen gibt. Wann immer sich mit adäquaten Verhaltensänderungen über Ernährungsumstellung, Stressabbau und Bewegung keine Verbesserung erzielen lässt, sollten Sie eventuelle krankhafte Ursachen medizinisch abklären lassen.