Wie viel Sport zum Abnehmen?

Wie viel Sport zum Abnehmen macht Sinn?

Will man abnehmen und schnell zu seinem Idealgewicht zurückkehren, kommt man um Sport nicht herum.

Denn durch Sport werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern körperliche Ertüchtigung trägt auch wesentlich dazu bei, dass der Stoffwechsel aktiviert wird.

Ein aktiver Stoffwechsel ist die Basis zur efolgreichen Gewichtsreduktion

Ein aktiver Stoffwechsel ist Basis für eine effektives Schmelzen der überflüssigen Pfunde. Denn der Stoffwechsel hat die Aufgabe, aufgenommene Nahrung weiter zu transportieren und in Energie umzuwandeln.

Überdies ist es die Aufgabe des Stoffwechsels, überschüssiges Fett zu verbrennen und ebenfalls in Energie umzuwandeln.

Man sollte es keinesfalls mit der sportlichen Aktivität übertreiben

Dennoch sollte man es auch mit der körperlichen Aktivität nicht übertreiben, denn ein Übermaß an Sport kann sich auch durchaus negativ auswirken.

So belegen verschiedene Studien wie zum Beispiel die neusten Forschungsergebnisse des Saint Luke Krankenhauses in Kansas City, dass extremer Ausdauersport nicht nur zu Herz-Kreislauf-Problemen, sondern auch zu einer erhöhten Anfälligkeit von Herz-Rhythmus Störungen führen kann.

Mit dem richtigen Maß zum maximalen Erfolg

Regelmäßige körperliche Aktivität ist zwar unerlässlich für eine Gesunderhaltung des Körpers und, um die Gewichtsreduktion zu fördern, doch  gilt auch hier wie bei fast allen Dingen im Leben: die Dosis muss stimmen.

Wie viel Sport zum Abnehmen ist zu empfehlen?

Somit stellt sich die Frage: wie viel Sport zum Abnehmen ist tatsächlich sinnvoll? Prinzipiell kann festgestellt werden, dass wie viel Sport zum Abnehmen zu empfehlen ist, im Wesentlichen von der körpereigenen Fitness abhängt.

Hat man schon seit Jahren keinen Sport mehr getrieben, ist es definitiv nicht angebracht, gleich täglich einige Kilometer joggen zu wollen.

Stattdessen sollte man langsam beginnen wie zum Beispiel mit einem langem Spaziergang, locker radfahren oder auch einige Bahnen schwimmen. Täglich kann das Pensum dann leicht erhöht werden.

Am effektivsten ist es, mehrmals täglich Sport zu treiben

Ein weiterer wichtiger Punkt ist allerdings auch die Tatsache, dass es weitaus effektiver ist,  in mehreren kurzen Intervallen zu trainieren, als einmal an einem langen Stück.

Studien zeigen, dass sich der Körper den häufigeren Trainingsintervallen anpasst und darauf mit einer höheren Fettverbrennung reagiert, die das Körperfett langfristig bis um das Dreifache reduzieren kann.

Völlige Erschöpfung sollte unbedingt vermieden werden

Niemals sollte man bis zur völligen Erschöpfung den eigenen Körper antreiben. Allerdings sollte man durchaus ins Schwitzen kommen.

Es gilt ein Mittelmaß zu finden, denn neben Leistungsschwäche und Verletzungen kann eine komplette körperliche Erschöpfung die Folge sein, wenn man sich zu viel Sport zumutet.

Ein Ruhetag pro Woche sollte dem Körper gegönnt werden

Bei aller Sportbegeisterung und guten Vorsätzen sollte man sich in jedem Fall einen Ruhetag pro Woche gönnen. Diese Zeit benötigt der Körper, um sich zu regenerieren.

Wie man sieht, die Frage, wie viel Sport zum Abnehmen praktiziert werden sollte, hängt primär von der körperlichen Fitness ab.

Bewegung in den Alltag integrieren

Es ist allerdings keine Frage, dass die wenigsten die Zeit haben, mehrmals täglich ins Fitness Studio zu gehen oder zu joggen.

Deshalb macht es Sinn, Bewegung in den Beufsalltag zu integrieren, d.h. statt in der Mittagspause im Büro sitzen zu bleiben, kann ein kurzer Spaziergang unternommen werden. Statt  mit dem Aufzug zu fahren, sollten die Treppen benutzt werden etc.

Mit ein wenig Eigeninitiative kann jeder mit Sicherheit zahlreiche Möglichkeiten finden, Bewegung in das tägliche Leben zu integrieren und damit den Abnehmerfolg zu maximieren.

Und wie bereits anfangs erwähnt wurde, wie viel Sport zum Abnehmen empfohlen ist, hängt grundsätzlich von der eigenen Fitness ab.