Gerade bei kurzfristig angesetzten Diäten ist nach dem Ende der Gang zur Waage ein heikles Unterfangen. Oftmals droht nämlich ein höheres Gewicht, da die Diätpläne sehr einseitig ausgelegt sind.
Dies führt dazu, dass der Körper auf Sparflamme schaltet und so auch der Stoffwechsel nicht mehr richtig arbeitet.
Wird wieder normal gegessen, werden Fettdepots angelegt und der Körper so für scheinbar schwere Zeiten gerüstet zu sein. Dabei ist auch Abnehmen ohne Jojo Effekt möglich.
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Was ist der Jojo Effekt?
Der Jojo Effekt ist eine Reaktion des Körpers nach einer Diät. Vor allem wenn Abnehmwillige die eigene Kalorienzufuhr stark senken, wird Energie in Form von Fett gespeichert. Fett ist schwerer als Muskelmasse, so dass dann auch das Gewicht entsprechend ausfällt.
Um ohne den berüchtigten Jojo Effekt abnehmen zu können, ist daher nicht nur eine gut geplante Diät wichtig, sondern vor allem auch die Zeit nach der Diät. Diese ist wichtig, damit sich der Körper nach der Diätphase auch wieder umstellen kann.
Dabei ist vor allem die eigne Einstellung mit ein entscheidender Faktor, um nicht wieder in alte Gewohnheiten zu verfallen. Mit kleinen, aber hilfreichen Tipps ist jedoch abnehmen möglich, ohne den Jojo Effekt fürchten zu müssen.
Droht immer der Jojo Effekt?
Nicht jede Diät endet mit einem höheren Gewicht, vor allem wenn diese auf lange Sicht ausgelegt ist. Zwar klingen Gewichstverluste von bis zu 5 Kilo in der Woche verlockend, doch realistisch sind solche Werte kaum. Zudem sind solche radikalen Diäten nicht gesund und können im Extremfall auch zu einer Essstörung führen. Daher sollte jede Diät gut geplant und durchdacht sein.
Tipps für erfolgreiches Abnehmen ohne den Jojo Effekt
Die Zeit nach der Diät ist entscheidend, denn sie ist Ausschlag gebend dafür, ob der Körper neue Fettreserven einlagert oder sich der Stoffwechsel an die Umstellung gewöhnt. Dabei sind es nur kleine, aber entscheidende Hilfen, die helfen, dass neue Gewicht zu halten. Unter anderem können folgende Tipps umgesetzt werden:
- auch nach der Diät weiter auf die Ernährung achten
- regelmäßig Sport treiben
- auf eiweißreiche Kost achten, eventuell mit Eiweißdrinks unterstützen
- fette und kohlenhydratreiche Lebensmittel nur in Maßen genießen
- kurze Strecken mit dem Rad oder zu Fuß bewältigen
- Lebensmittel essen, die den Stoffwechsel anregen
- Die Treppen dem Aufzug vorziehen
- nicht durch Rückschläge entmutigen lassen
- ausreichend trinken, aber auf süße Getränke verzichten
Es müssen nicht alle Tipps auf einmal umgesetzt werden, aber der Erfolg ist umso höher, je mehr darauf geachtet wird. Dann ist auch dauferhaftes Abnehmen ohne Jojo Effekt möglich, was vor allem auch für die eigene Gesundheit ein großes Plus ist.
