Sie zu ihm:»Jetzt hör doch mal auf zu rauchen, so wird das nie was mit unserem Nachwuchs. Nikotin ist Gift für die Qualität der Spermien, genauso wie Alkohol!»
Oder die Mutter zur erwachsenen Tochter: «Kind, Du musst dich gesünder ernähren. Tagsüber kaum etwas essen, abends nur noch Hähnchenbrust und Zigaretten, so wirst Du nie schwanger …»
Viele junge Paare, die sich Kinder wünschen, kennen vielleicht solche und ähnliche Dialoge.
Meistens sind es die Frauen, die sich sorgen. Sie wollen alles perfekt haben, damit es auch wirklich bald klappt mit dem Wunschkind.
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Mit Ernährung auf den Kinderwunsch Einfluss nehmen
Nie ist es nur ein Faktor der Einfluss darauf nimmt, ob es bei zwei gesunden Partnern zur Erfüllung ihres Kinderwunsches kommen kann.
Druck von außen, private oder soziale Probleme können sich auch bei bester Ernährung negativ auf eine erfolgreiche Schwangerschaft auswirken.
Es ist immer ein Zusammenspiel von seelischer und körperlicher Beschaffenheit.
Doch angenommen, das Umfeld spielt mit: Die Beziehung ist harmonisch, es gibt weder Druck noch gegenseitige Schuldzuweisungen und es gibt den gemeinsamen Wunsch nach einem Kind.
Dann kann es keinesfalls schaden, in dieser Phase etwas mehr für die Gesundheit zu tun.
Idealgewicht für Sie oder Ihn?
Das Idealgewicht ist ein Faktor, der sich immer positiv auswirkt.
Gerade in letzter Zeit wurden allerdings wissenschaftliche Ergebnisse darüber veröffentlicht, dass die Spermienqualität bei übergewichtigen Männern nicht abnimmt.
Bei Frauen jedoch, die einige Kilos zuviel haben, wirkt sich das sehr wohl negativ auf die Fruchtbarkeit aus.
Das ist ungerecht, aber Stand der gegenwärtigen Forschungen. Auch ein zu geringes Gewicht der Frau wirkt sich nachweislich ungünstig auf den Hormonhaushalt und somit auf den Kinderwunsch aus.
Dennoch schadet auch dem Mann ein gesundes Idealgewicht keineswegs. Der Kinderwunsch ist somit eine passende Gelegenheit, vorab gemeinsam die Ernährungsgewohnheiten kritisch zu überdenken.
Wie hoch ist die tägliche Kalorienaufnahme? Was sind das für Nahrungsmittel? Sind es wertvolle Lebensmittel oder überwiegend Junkfood?
Idealgewicht vor der Schwangerschaft
Fakt ist also, dass bei der Frau ein Überschuss an Fettpölsterchen, ab 20% über ihrem Idealgewicht, den Hormonspiegel eher negativ beeinflusst.
Bei Männern hingegen wurde ein negativer Einfluss auf die Anzahl der Spermien erst bei schwerem Übergewicht festgestellt.
Eine nachhaltige Gewichtsreduzierung in Richtung Idealgewicht ist auf jeden Fall empfehlenswert, bevor es zur Schwangerschaft kommt.
In der Schwangerschaft sind solche Maßnahmen für die Frau tabu und danach wird sie froh sein, wenn nicht mehr Kilos als nötig sie belasten.
Idealgewicht und gute Kost für Sie und Ihn
Die erste Maßnahme ist es, Gifte wie Alkohol, Nikotin und den übermäßigen Genuss von stark zucker- und transfetthaltigen Lebensmitteln weitestgehend zu vermeiden. Das gilt für Sie und Ihn.
Nachfolgend eine Auflistung besonders wichtiger Nährstoffe zur Unterstützung für den Kinderwunsch:
- Fohlsäure
- Zink
- Eisen
- Coenzym Q10
- Mangan
- Selen
- Omega-3-Fettsäuren
- Vitamin C
- Vitamin B6, B12
- Vitamin E
- Kalzium
Folgende Nahrungsmittel beinhalten jeweils eine besonders gute Portion dieser Substanzen.
Sie sollten daher großzügig in den Speiseplan eingebaut werden: Hülsenfrüchte, Nüsse, fettreicher Fisch, Brokkoli, Vollkornprodukte, kalt gepresste pflanzliche Öle, Weizenkeime, Petersilie, Beeren, Eier und Joghurt.
Die Kost sollte insgesamt abwechslungsreich und frisch zubereitet sein.
